- علاجات المخلفات الطبيعية التي تعمل بالفعل.
- ما الذي يسبب مخلفات؟
- كم من الوقت يستمر صداع الكحول؟
- 5 طرق للتخفيف من صداع الكحول بشكل طبيعي
- 1. ترطيب هذا المخلفات أول شيء
- هيدرات بمساعدة غروف
- 2. تناول بعض الطعام - إذا استطعت
- 3. ملحق
- جرب أحد هذه المكملات من جروف
- 4. البرد فقط
- 5. النوم
- قم بتخزين مساعدات النوم الطبيعية من Bieramt
- اقرأ المزيد من Bieramt
تعتمد النادلة السابقة والكاتبة الحالية في Bieramt Kristen Bailey على الأبحاث وثروة من الخبرة في قسم اليوم التالي للشرب لتزويدك بأسباب وطرق حدوث صداع الكحول - وسر تجاوزها بشكل سليم.
هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. وهي ليست استشارة طبية مهنية أو تشخيصًا أو علاجًا ، ولا يقصد بها ذلك. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية.
ما الذي يسبب مخلفات؟
بالنظر إلى عدد صداع الكحول الذي يحدث في جميع أنحاء العالم في أي يوم معين ، فإن هذه الحالة المنتشرة في كل مكان ليست مفهومة جيدًا من قبل العلم - والكثير من الأبحاث حول أسباب وعلاجات صداع الكحول متناقضة وغير حاسمة.
نحن نعلم أن الكثير من العوامل تدخل في صداع الكحول. واحدة من أكثر أوراق المراجعة حول هذا الموضوع ، الذي سأشير إليه ببساطة باسم The Paper ، شارك في تأليفه الدكتور روبرت سويفت ، الباحث في مركز بروفيدنس لشؤون قدامى المحاربين الطبي. تستشهد الورقة بثمانية من أهم تأثيرات الكحول على جسمك وكيف تساهم في بؤس الصباح التالي.
1. الجفاف
الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول عن طريق تقليل الهرمونات التي تمنع الكلى من الحفاظ على الماء. ولهذا السبب عليك أن تتبول كثيرًا عندما تشرب.
أعراض: العطش والضعف والدوخة والدوار والصداع وجفاف الفم ولزج واحمرار العينين بورق الصنفرة.
2. نضوب المنحل بالكهرباء
الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، هي معادن مشحونة كهربائيًا في جسمك تساعدك على البقاء رطبًا ، وتوازن درجة الحموضة ، وتحريك العناصر الغذائية إلى الخلايا وتهدرها. يمكن أن يتسبب الجفاف في حدوث خلل في الإلكتروليتات ، وقد يؤدي القيء والإسهال إلى زيادة استنفادها في جسمك.
أعراض: التعب والخمول وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها والغثيان والقيء والإسهال أو الإمساك.
الحرية في السعي وراء اقتباس السعادة
3. تهيج الجهاز الهضمي
يعزز الكحول إنتاج حمض المعدة في المعدة ويؤخر إفراغ المعدة ، مما قد يؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي. يزيد الكحول أيضًا من إفرازات الأمعاء والبنكرياس وقد يسبب التهاب بطانة المعدة.
أعراض: ألم في البطن وغثيان وقيء و / أو إسهال من الطبيعة التي تجعلك تنام على أرضية الحمام مع فوطة لوضع وسادة.
4. انخفاض نسبة السكر في الدم
يمنع الكحول إنتاج الجلوكوز في الجسم ، ويستنزف احتياطيات الجلوكوز في الكبد ، ويسبب تراكم حمض اللاكتيك في سوائل الجسم ، مما يثبط إنتاج الجلوكوز. سكر الدم هو مصدر الطاقة الأساسي لجسمك ، ويعتمد عقلك عليه لمعالجة المعلومات وتسجيل الذكريات والتفكير بوضوح.
أعراض: ضعف ، تعرق ، إرهاق ، رعشة ، تقلبات مزاجية ، دماغ بطيئ ، غائم.
5. قلة النوم
بينما يعتبر الكحول مهدئًا ، فإنه يقلل أيضًا من وقتك في أ حالة حلم حركة العين السريعة ، يزيد من سوء الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، ويعبث بإيقاع الساعة البيولوجية ليلاً ، ودرجة حرارة الجسم ، ومستويات الكورتيزول.
أعراض : الأرق والتعب والتعرق والشعور بإرهاق السفر.
إذا كنت تعتقد أن التعليم مكلف، جرب الجهل
6. توسع الأوعية
من المحتمل أن يكون الصداع الناتج عن صداع الكحول مرتبطًا بتوسع الأوعية ، أو توسع الأوعية الدموية الناجم عن الكحول ، وتأثيرات الكحول على الناقلات العصبية والهرمونات المرتبطة بألم الرأس.
علامة مرض: رأس ثقيل مؤلم حساس للصوت واللمس والحركة لدرجة أن سقوط الريش على رأسك قد يكون مجرد نهايتك.
7. الاستجابة الالتهابية
أولئك الذين يستقلبون الكحول ببطء أكثر عرضة للإصابة بمخلفات أكثر شدة من أولئك الذين يستقلبونه بشكل أسرع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهاب. تعتمد طريقة التمثيل الغذائي للكحول على جيناتك وبيولوجيك وعمرك وجنسك وعوامل أخرى.
أعراض: أعراض صداع الكحول أكثر وضوحًا والتوعك - هذا الشعور المقلق بأنك لست على ما يرام.
8. انسحاب مصغرة
يثبط الشرب الجهاز العصبي المركزي عن طريق زيادة نشاط الناقل العصبي المسبب للهدوء GABA وقمع نشاط الناقل العصبي الاستثاري الغلوتامات. عندما يترك الكحول مجرى الدم ، ينخفض GABA ولم يعد الغلوتامات مثبطًا.
أعراض: الهزات والقلق والتعرق والغثيان والقيء و / أو الحساسية للصوت والضوء.
كم من الوقت يستمر صداع الكحول؟
بشكل عام ، سيبدأ صداع الكحول في غضون ساعات قليلة بعد آخر مشروب لك ، بسبب السقوط محتوى الكحول في الدم (باك). ستستمر عادةً في أي مكان من 8 إلى 24 ساعة. من المحتمل أن تشعر بأسوأ ما لديك تمامًا في الوقت الذي يصل فيه اختبار BAC الخاص بك - والذي يمكنك قياسه بنفسك باستخدام جهاز قياس الكحول - إلى الصفر. بعد ذلك ، يجب أن تتحسن الأمور تدريجياً مع مرور اليوم.
تلميح غروف
شرب الخمر الداكن
لتجنب صداع الكحول ، ابتعد عن الكحول الداكن. المتجانسات ، بما في ذلك العفص والأسيتون ، هي مركبات نشطة بيولوجيًا توجد بتركيزات عالية في الكحوليات الداكنة مثل البوربون والنبيذ الأحمر وجاغرميستر. تعطي المتجانسات الكحول مذاقها ورائحتها ولونها - وقد تنتج مخلفات أسوأ بكثير ، حسب البحث .
المحلول: إذا كنت ستشرب الخمور ، احتفظ بها خالية - الفودكا ، الجن ، التكيلا الفضية.
5 طرق للتخفيف من صداع الكحول بشكل طبيعي
العلاج الوحيد المضمون للمخلفات هو الوقت . لكن بحث المخلفات المحدود الموجود يوفر لنا عددًا قليلاً من الخيارات القائمة على العلم لتقليل البؤس وتسريع التعافي.
فيما يلي بعض اقتراحات علاج صداع الكحول بناءً على مصادر علمية للعلاجات ، ولكن الأهم من ذلك ، استطلاع غير علمي للغاية على وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة ما يصلح لأصدقائي الذين يشربون الكحول. ربما تكون أفكارهم مدعومة بالعلم ، وربما لا تكون كذلك. ولكن ، إذا بدا الأمر وكأنه شيء قد يساعدك ، فجرّب ذلك.
ملاحظة: لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه.
1. ترطيب هذا المخلفات أول شيء
أول أمر في العمل عندما تستيقظ وأنت تشعر وكأن كلبك قد اخترقه هو الترطيب والترطيب والترطيب. لا تعاني فقط من الجفاف ، ولكن ربما تحتاج إلى جرعة من الإلكتروليتات ، والتي تساعد في الحصول على - والحفاظ - على نسبة الماء في جسمك وتوازن مستويات الأس الهيدروجيني لديك.
ما الذي يجب أن تشربه لعلاج صداع الكحول؟
يقول العلم:
الذي تزوج من ريس ويذرسبون
وفق عيادة كليفلاند إن ترطيب المخلفات بمشروب رياضي قليل السكر ، أو مشروب إلكتروليت ، أو ماء جوز الهند بالملح - مع الكثير من الماء - سوف يجلب الراحة الحلوة. تشير الورقة البحثية إلى أن الكافيين قد يقاوم التعب والشعور بالضيق المرتبطين بمخلفات الكحول.
يقول المسح:
- مسحوق أو مشروب إلكتروليت (10 أصوات).
- ماء مثلج بالليمون (4)
- نافورة مملوءة بالجليد كوكاكولا (4)
- كومبوتشا (4)
- مشروبات تحتوي على كافيين (3)
- عصير مخلل (3)
- حليب الشوكولاتة المثلج (هذه أمي!)
- ملعقة من صلصة الصويا
2. تناول بعض الطعام - إذا استطعت
تساعد تغذية المخلفات على استعادة مستويات السكر في الدم الطبيعية وتخفيف الغثيان والضعف والإرهاق. قد يساعد الطعام أيضًا في علاج هذا الصداع الشديد. الأهم من ذلك ، أن الطعام يجعلك تتغوط ، وبمجرد أن تخرج هذه السموم ، فأنت في طريقك إلى الشعور بالتحسن.
ماذا يجب أن تأكل لعلاج صداع الكحول؟
يقول العلم: العلم ضئيل في هذا ، لكن التوصيات موجودة في جميع أنحاء الخريطة. كلية الطب بجامعة هارفارد يقترح الكربوهيدرات - على وجه التحديد ، الخبز المحمص والعصير. تشير Cleveland Clinic إلى دليل على أن السكريات الطبيعية في العسل والفاكهة يمكن أن تساعد في إخراج الكحول من نظامك بشكل أسرع.
يقول المسح:
- تشيز برجر دهني للوجبات السريعة (5)
- فو (3)
- مينودو (3)
- خبز توست (2)
- طعام مكسيكي حار / تايلاندي / هندي
- رقائق البطاطس
- الفاكهة (خوخ أومبوشي ، موز ، بطيخ)
- الآيس كريم والديدان الصمغية
3. ملحق
قد تكون المكملات في مكانها عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض صداع الكحول. تساعد الخصائص العلاجية العديدة للنباتات ومحتواها العالي من العناصر الغذائية في إصلاح واستعادة الوظيفة الطبيعية لأنظمة الجسم.
لنا ما هو إلا أن نفعل أو نموت
ما هي المكملات الغذائية الجيدة لمخلفات الكحول؟
يقول العلم: تستشهد هارفارد بدراسة تقول إن تناول فيتامينات ب والزنك قد يقلل من شدة صداع الكحول. هناك الكثير من مكملات علاج المخلفات في السوق التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأعشاب العلاجية ، بما في ذلك شوك الحليب ، والليكوبين ، والكمثرى الشائك ، وفيتامينات ب ، والزنجبيل ، والجينسنغ ، والفلفل الأسود ، والفيتامينات C و E ، والزنك ، والمغنيسيوم.
بالحديث عن هذا الموضوع، هل سمعت عن Calm Gummies ؟ إنه مكمل سترات المغنيسيوم الذي سمعته منذ ذلك الحين أن الكثير من الناس يحبون تخفيف الحواف الحادة بعد ليلة من المبالغة فيه.
يقول المسح:
- تي اتش سي (5)
- أقراص الزنجبيل (3)
- ألكا سيلتزر (3)
- كركم (3)
- اتفاقية التنوع البيولوجي (2)
- فيتامين ب
- فيتامين سي
- الفحم المنشط
4. البرد فقط
أفضل شيء تالي هو محاولة الاسترخاء بينما تتخلص من مخلفات الطعام في مسارها. إليك ما قاله المشاركون في استطلاع الرأي غير العلمي الذي أجريته على وسائل التواصل الاجتماعي أنهم يفعلون ذلك للعثور على الراحة والعزاء أثناء صداع الكحول:
- دش
- استرخ في حمام السباحة وأكل البطيخ
- احصل على الراحة على الأريكة ، واعمل على لغز الكلمات المتقاطعة في نيويورك تايمز
- عامله مثل الأنفلونزا - أطعمه بعض حساء الدجاج ، وقم بالتناوب بين الأفلام والنوم
- مارس بعض الجنس الساخن لإفراز الأوكسيتوسين
- امتصها واستمر في يومك
- رشوة شخص مهم آخر للذهاب لالتقاط الطعام بالخارج
- اقضِ بضع ساعات في السرير أو الحمام أو النشوة التأملية للتجمع ثم المشي أو الحديقة
- اجتمع في كومة
5. النوم
النوم رائع لمخلفات الكحول. لا يخرجك النوم من معاناتك فحسب ، بل إنه يتتبع أيضًا عمليات شفاء جسمك بسرعة. إذا كنت في المنزل ، اغوص في سريرك المريح ، أو اختبأ على الأريكة ، ونمها.
مطبعة
