نصائح لبدء النظام الغذائي تريند المشاهير أقسم بها

عندما أخبر الناس أنني أمارس وأحب الصوم المتقطع

أفهم أنه يمكن أن يبدو متطرفًا بعض الشيء بالنسبة للبعض. أفهم أن الكثير من الناس لا يفهمون كيف يمكن لأي شخص الحصول على كل الكرات الخاصة به وما زال يريد 'حرمان' نفسه من الطعام لساعات كل يوم. لكنها سهلة بشكل مدهش (مع الممارسة) ، ومفيدة بشكل ملحوظ ، وحتى - أجرؤ على قول ذلك - ممتع .

هذا صحيح ، أنا في الواقع أحب فعل IF وسأفعل ذلك حتى لو لم يقدم أي صحة أو فوائد فقدان الوزن . يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ، وأنا من أشد المؤمنين بضرورة أن يجربها المزيد منا. قد لا يكون ذلك متاحًا للجميع ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستفيدون منه في نهاية المطاف ، فإنه يصنع عجائب حقيقية مغيرة للحياة.

قد يكون كونك مبتدئًا في الصيام المتقطع أمرًا صعبًا ، ويساعد ذلك في الحصول على مقدمة لهذه الممارسة ، والكثير من المعلومات ، وبعض الإرشادات على طول الطريق. هذا هو المكان الصيام تطبيق ادخل. الصيام يقدم المساعدة الأكثر سلاسة وسهولة في المتابعة وخالية من الألم أثناء رحلة الصيام المتقطعة. الصيام يمكن أن يأخذك من حالة الهواة إلى النتائج الهائلة بلا صراع.

شرطي القيل والقال يحصل القراء على خصم إضافي بنسبة 30٪ خطة DoFasting لمدة 12 شهرًا مع الكود: GOSSIP. قم بتطبيق هذا الرمز عند الخروج وابدأ رحلة IF الخاصة بك اليوم!

ما هو الصوم المتقطع؟

(الصورة مقدمة من شركة Pexels)

أول سؤال حقيقي في رحلة IF هو ، ما هو الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع إلى حد كبير كما يبدو ، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة التي من المهم تصحيحها.

الخبر السار هو أن لديك حرية الاختيار من بين العديد من الأشياء المختلفة طرق الصيام . يمكن أن يستمر الصيام المتقطع من 12 ساعة إلى 24 ساعة. الصيام مرة في الأسبوع أو مرة في الشهر أو حتى مرة في السنة. قم بصيام أقصر يوميًا ، أو 'صيام يوم بديل' (24-36 ساعة) مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. لا يوجد جدول أفضل للصيام - فهو يعتمد على تفضيلاتك وعاداتك وأهدافك الشخصية.

تميل الإصدارات الأكثر شيوعًا من الصيام المتقطع إلى أن تكون أقصر من الصيام اليومي. بالنسبة لمنظمي IF ، فإن الصيام لمدة 13 إلى 16 ساعة يوميًا هو ممارسة شائعة (والمفضل لدي شخصيًا). قد يعني هذا أنك تتخطى وجبة الإفطار وتنتظر 'حتى وقت لاحق من اليوم لبدء تناول الطعام ، أو يمكنك تضمين وجبة في الصباح ولكن تقطع نفسك في وقت ما في فترة ما بعد الظهر. حتى أن بعض الناس يلتزمون بوجبة واحدة في اليوم. توجد طرق عديدة للعمل في فترة الصيام كل يوم.
DoFasting وصف رائع وثاقب لـ إذا التاريخ والأساسيات . كما يشرح 'لماذا' IF وكيف تتجذر الممارسة في تقاليد الشفاء القديمة.

معلومات عن فوائد الصيام المتقطع

(الصورة مقدمة من شركة Pexels)

يأتي الكثير من الناس إلى الصيام المتقطع كوسيلة لذلك حرق الدهون وفقدان الوزن . وهي بالتأكيد طريقة جيدة للقيام بذلك كلا هذين الأمرين . لكن له أيضًا فوائد أقل شهرة ، مثل تقليل مخاطر الإصابة داء السكري من النوع 2 ، خفضت خطر الاصابة بالسرطان ، خفضت سكر الدم ، وتحسين الإمكانات صحة القلب والأوعية الدموية وانخفاض عوامل الخطر ل مرض قلبي .

يمكن إرجاع الآليات الكامنة وراء انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إلى تحسين مقاومة الأنسولين التي يمكن أن تأتي مع تقييد السعرات الحرارية. لطالما عُرف هذا كعامل في خطر الإصابة بمرض السكري ونتائج مرض السكري ، لذا فإن الصيام المتقطع (كنوع من تقييد السعرات الحرارية) يوفر فوائد محتملة لمرضى السكري ومرضى السكري.

علاوة على هذه الفوائد الواعدة ، إذا كان من الممكن أن يكون مفيدًا لأدمغتنا ، الوظيفة المعرفية والطاقة و إنتاجية . أنا شخصياً وجدت أن الصوم المتقطع يجعل أيام عملي أكثر نشاطًا وإنتاجية. بالإضافة إلى ذلك ، لم أعد أعاني من ركود منتصف النهار بعد الغداء الذي يصادف الكثير منا.
لذا ، سواء كنت تبحث عن ذلك تقليل دهون الجسم ، تحسين على المدى القصير أو الطويل صحة ، أو إعطاء الخاص بك دفعة للدماغ (أو كل ما سبق!) يمكن أن يساعد الصيام المتقطع. إذا كنت مستعدًا للالتزام بصحتك وجسمك ، فإن تطبيق DoFasting يمكن أن تساعدك في الوصول إلى كل هذه الأهداف.

كيف تبدأ

(الصورة مقدمة من شركة Pexels)

يكون الصيام أصعب في البداية مما كان عليه في السابق. كثير من الناس ينفجرون عندما يبدأون ويستسلمون بسرعة. هذا هو السبب في خدمة مثل الصيام مفيد جدا. إنها تبقيك على المسار الصحيح وملتزمة بقضيتك. يصبح التخلي عن شيء ما أصعب بمجرد أن تلتزم بنظام.

لماذا هذا؟ حسنًا ، كما هو الحال مع معظم التغييرات التي نضع أنفسنا فيها ، تحتاج أجسامنا حان الوقت للتكيف . إذا تناولنا الطعام في الصباح وبعد الظهر والمساء لعقود من الزمان ، فهذا الكثير من التكييف الذي تحتاج أجسامنا للتخلي عنه. يستغرق التخلص من هذه العادة وقتًا ، ولا تعرف أجسادنا أننا قررنا تناول صيام متقطع. لكنهم سوف يلحقون بك إذا كنا على استعداد لبذل الجهد.

إذا كنت مستعدًا للبدء ، فاحصل على تطبيق DoFasting لبدء رحلة IF رسميًا.

جوهر الصوم اليومي

(الصورة مقدمة من شركة Pexels)

لست متأكدا بالضبط من أين تبدأ؟

اكتشف عدد الساعات التي تقضيها في تناول الطعام وعدد الساعات التي تصومها بشكل طبيعي كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا ، والغداء ظهرًا ، والعشاء في الساعة 6 مساءً ، والحلوى في الساعة 9 مساءً. هذا يعني أنك تأكل لمدة 13 ساعة تقريبًا كل يوم وتصوم ما يقرب من 11 ساعة. بمجرد حصولك على هذه المعلومات ، ابدأ في زيادة فترة الصيام تدريجيًا حتى تصل إلى جدول الصيام الذي تريده. يمكن أن يكون كل هذا معقدًا بعض الشيء ، حيث يتم طلب المساعدة من الصيام بالتأكيد سوف تفعل لك الخير.

إذا كنت تفوت وجبة الإفطار ، اشرب القهوة السوداء أو الشاي الساخن أو الماء في الصباح. إن إعطاء جسمك سائلًا يساعدك على الشعور بالشبع (كما أن زيادة الكافيين لن تؤذي أيضًا).

في البداية ، قد تشعر بمزيد من التعب أو الحرمان من الطاقة. هذا امر عادي ، ومن الجيد الالتزام بها خلال التعديل (باستخدام مساعدة الصيام ، بالتاكيد!). بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك ويغير الطريقة التي يستخدم بها الطاقة ، هناك فرصة جيدة لطاقتك في الواقع زيادة ، وسيسعدك الاستفادة من الوقت الذي تخصصه للتكيف.

قد يبدو الصيام المتقطع غريبًا بعض الشيء في البدء. ولكن مع الوقت والتفاني والمساعدة من الصيام ، ستصبح محترفًا في IF (وتحول) في أي وقت من الأوقات.

ابدأ عادتك الجديدة في الصيام. سجل اليوم . استخدم الكود: GOSSIP للحصول على خصم حصري!

مطبعة